Bărbații peste 40 de ani au adesea probleme cu potența. Uneori, acest lucru se poate întâmpla chiar și la o vârstă mai fragedă. Cu toate acestea, nu trebuie să intrați în panică imediat și să începeți să beți medicamente în pumni. Există și alte modalități de a crește potența care pot fi folosite acasă.
cauze
În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele pentru care poate apărea o scădere a puterii masculine. Acest lucru poate fi de vină:
- stres, șocuri nervoase, depresie prelungită;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
- Obiceiuri proaste;
- probleme metabolice;
- boli ale coloanei vertebrale;
- structură anormală sau alte patologii fizice ale organelor genitale.
Toate aceste motive au un anumit impact asupra potenței masculine, așa că ar trebui să încercați să le eliminați.
Sport
Există opinia că sportul nu afectează foarte favorabil puterea masculină. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Până la urmă, această afacere nu este despre cantitate, ci despre calitate. Adică nu trebuie să faci gimnastică toată ziua și să-ți odihnești corpul, trebuie doar să faci toate exercițiile cu o calitate înaltă. Atunci o perioadă mică de timp este suficientă pentru ca un bărbat să-și restabilească potența.
Desigur, există unele sporturi care nu au un efect pozitiv, dar, dimpotrivă, pot agrava situația. Acestea includ:
- Călărie;
- A merge cu bicicleta;
- și acele specii la care există un efect negativ asupra organelor pelvine.
De asemenea, antrenamentul cu greutăți în care bărbații beau, de asemenea, orice medicamente steroizi nu va fi favorabil. Cert este că în acest caz hormonul testosteron este produs mai rău, ceea ce duce nu la o creștere, ci la o scădere a potenței.
Dar exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, feselor și coapselor merită să le acordați atenție. Exercițiile de întindere sunt de asemenea utile. Yoga va da, de asemenea, un rezultat foarte bun.
exerciții
Exercițiile de restabilire a potenței nu sunt deloc complicate. O jumătate de oră de cursuri pe zi este suficientă pentru a obține o creștere a potenței. Se pot face chiar și acasă și nu sunt necesare simulatoare speciale.
De exemplu:
- Merge. Acest exercițiu se face într-un singur loc. În acest caz, picioarele trebuie să fie suficient de ridicate pentru a apăsa genunchii de stomac. Spatele ar trebui să fie drept.
- A doua versiune a acestui exercițiu arată astfel: picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să mergi pe loc, dar în același timp doar călcâiele pot fi smulse de pe pământ. Degetele de la picioare nu trebuie să se miște. În acest caz, genunchii trebuie împinși înainte cât mai mult posibil, crescând treptat viteza de mișcare.
- Un alt exercițiu care ajută la îmbunătățirea potenței este acesta: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să încordați puternic mușchii feselor, imaginându-vă că este necesar să țineți un obiect între ei.
- Un exercițiu atât de simplu și destul de vechi ca „podul" are, de asemenea, un efect pozitiv asupra forței masculine. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură, să vă îndoiți picioarele și să le puneți pe podea, în timp ce mâinile sunt de-a lungul corpului. Următoarea nevoie Ridicați pelvisul și mențineți această poziție câteva secunde, făcând mai multe abordări.
- Bicicleta. Acest exercițiu se face și întins. Este necesar să stai întins pe spate, să întinzi brațele de-a lungul corpului și să faci mișcări cu picioarele care le imită pe cele efectuate atunci când pedalezi pe bicicletă. Un astfel de exercițiu are un efect benefic nu numai asupra sistemului reproducător masculin, ci și asupra tractului intestinal. În plus, ajută la întărirea mușchilor abdomenului inferior.
Există, de asemenea, exerciții care trebuie efectuate pentru a întări mușchii de potență. De exemplu:
- Este necesar să se întindă pe podea, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și la lățimea umerilor. În continuare, bărbatul ar trebui să simtă mușchiul situat între testicule și anus. Trebuie să fie strâns și relaxat. Tensiunea poate fi verificată prin simțirea acestei zone cu degetele. De asemenea, trebuie să controlați ca fesele să fie relaxate în același timp.
- Și încă un exercițiu din această zonă: un bărbat stă pe un scaun, spatele trebuie să fie drept. Apoi, trebuie să vă imaginați că ceva este împrăștiat pe scaun și să încercați să îl trageți cu mușchii dintre anus și testicule. Fesele ar trebui să rămână relaxate.
- Genuflexiunile au si ele un efect benefic, dar trebuie efectuate corect. Pentru a face acest lucru, bărbatul își depărtează picioarele la lățimea umerilor și își încordează fesele. Apoi începeți încet să vă ghemuiți, în partea de jos trebuie să zăboviți câteva secunde. După aceea, trebuie să te ridici încet. Trebuie să faceți acest exercițiu de 20 de ori. Fesele trebuie să fie în permanență tensionate.
- Pornind de la ghemuit se executa si urmatorul exercitiu: picioarele trebuie asezate ceva mai late decat umerii. Apoi bărbatul începe să se ghemuiască și trebuie să vă opriți când fesele sunt ușor deasupra genunchilor. După ce sa oprit în această poziție, bărbatul ar trebui să-și miște încet pelvisul înainte - pentru a expira și înapoi - pentru a inspira. Viteza de execuție poate varia. Este necesar să faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori dintr-o singură mișcare.
După cum puteți vedea, exercițiile sunt destul de simple și nu necesită prea mult antrenament fizic. Dacă doriți, puteți găsi un număr mare de videoclipuri pe Internet cu instrucțiuni despre cum să efectuați corect gimnastica.
Reguli
Cu toate acestea, merită să respectați câteva reguli atunci când o efectuați. Esti aici:
- sarcina trebuie crescută treptat, nefiind necesară mișcări bruște, pentru a nu provoca daune.
- Trebuie să începeți cursurile cu un număr mic de repetări.
- Trebuie să faceți astfel de exerciții de gimnastică de două ori pe zi.
În plus, trebuie să încerci să renunți la obiceiurile proaste, să ieși mai des la aer curat. În sezonul cald, pot fi efectuate exerciții în natură care vor da forță și stare de spirit.
Dacă un bărbat are un loc de muncă sedentar, atunci din când în când trebuie să faceți mici pauze, timp în care ar trebui să mergeți puțin.
Merită să acordați atenție dietei dvs. , ar trebui să fie utilă. Mâncarea excesivă și dragostea pentru alimente picante, prăjite și grase nu sunt benefice.
Și, desigur, o atitudine pozitivă este foarte importantă. Dacă un bărbat renunță și nu speră nimic, rezultatul este puțin probabil să fie pe plac. Cel mai probabil, nu vor fi ture. Dar cu o mare voință și încredere în tine, poți obține rezultate foarte bune și îți poți îmbunătăți potența.